2019年5月17日上午9点，中科院社区居家老人自立能力提升系列培训第二讲开课了！此次授课特别邀请了来自协和医学院的刘老师为居民讲解老年人腰椎保健与防护相关知识。
   “腰椎病又称为腰椎间盘髓核突出症，是椎体之间纤维环破裂后，髓核突出压迫脊神经根，导致腰腿疼痛的一种常见病。很多老年人常年受腰椎问题困扰”，老师通过为大家详细讲解腰椎的位置、构造，大家逐步了解了导致腰椎出现问题的原因。大家积极互动，一起总结了腰椎问题的症状表现，现场气氛活跃。

    在下半场的培训中，老师为社区老人们带来了许多实用的腰椎病自我治疗、复健方法，为了方便大家操作，老师带着大家一起现场做了擦腰、捶腰、退转腰部、揉臀等方面的练习，还为大家讲解了包括腰背肌的伸肌训练和屈肌训练等运动疗法。
    老师从中医的角度为大家讲解了两个缓解腰部的保健穴位的按摩方法，“用手指指腹按命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次；站或坐位，一手拇指按住肾俞穴，使有酸胀感，然后揉动数十次；再用另一手按摩另一肾俞穴…”大家认真的和老师一起做了练习。老师最后从生活习惯方面为大家介绍了预防腰椎疾病的一些小技巧。

    培训结束后，大家纷纷表示：
   “本次活动内容很实用，回家我该把我那高枕头换掉了。”
   “今晚看电视的时候，我要开始试着给我的腰做一些按摩了”
   “下次培训我一定会再来的，老师讲的内容对我们老年人真的有很大的帮助…”

    通过本次培训，让社区的老人们对腰椎问题有了更深刻的认识，我们也相信，通过对腰椎相关知识和自我治疗、复健方法的传递，社区老人们的腰椎问题能够得到改善。未来，我们也愿意并希望为社区老年人提供更多专业的健康服务。