今天我们学习柔力球《青花瓷韵》 第八节的动作。

我们先进行热身动作。自然站立，左脚横开一步、与肩同宽，两腿微蹲或站立。两手打开，手指向前、绷直发力、内旋、外旋。五指放松，想象五指向前抓东西，再收回来。然后手臂放松，向前向后做绕环、向左向右做体转。再做风火轮练习，两手与肩同高，右手在腹前，左手在后，绕弯旋转。手腕活动：右手拿球、手心朝上，微微前倾身子，内旋、绕环、前倾、后仰、回正。然后换手、内旋、前倾、后仰、回正。脚步练习：活动脚踝，注意重心靠前。慢慢下蹲，歇步，后腿膝盖从两腿之间出来，臀部坐至脚踝，锻炼身体的协调性。

下面进行第八节的动作练习：

第一个八拍：

下肢动作：一二拍，重心在左腿；三四拍，重心到右腿。五六拍，一拍一动，上两步，七八，插步，然后歇步。

上肢动作，拍子从右边出去；一二，拍子经腹前绕环，拉到头顶；三四，拍子经体后，做一个绕环；绕翻、上步，拍子拉回到右髋旁。

 第二个八拍：

下肢动作：左脚横开一步，右脚并上左脚，转体360度。

上肢动作：起身，两手平行，在头顶做两个斜的头顶平绕。重心移到右腿，再移到左腿，交替上步。右脚斜后插一步，再歇步。

 第三个八拍。

上肢动作：从右后，反绕翻，划一个小弧，脚横开、并步，绕翻。