脑子反应迟钝，疲劳嗜睡，心烦气躁

严重时还会胸闷气短……

上班时，你是否有过这些症状

这就是传说中的“上班综合症”

今天小编给大家推荐的书

教会我们对待工作的正确打开方式

实践书中的方法，真的会轻松很多！

摆脱上班综合症，快快读起来吧！

上班综合征的症状——焦虑，带来的最直接的后果就是失眠，下面有5个方法，让你摆脱失眠：

1.制定只属于自己的“睡眠日”，告诉自己今天的任务就是好好睡觉；

2.回家后远离手机，尽可能不看手机是制造“放松时间”的前提；

3.工作日尽量不要做家务，好好享受窝在沙发里的时间；

4.终止那些容易带来焦虑的学习；

5.周末不要和让自己感到拘谨的人见面，按照自己的节奏悠闲生活。

如何在工作中进行正确的交流？

1.交流沟通三步骤，倾听—提问—发表观点；

2.倾听时要学会换位思考；

3.通过提问探知对方的价值观和需求；

4.最后表达自己的想法和意见；

5.要给予他人肯定和认可。

在工作之余，我们还可以通过运动来缓解压力。例如，在去乘地铁或公交的路上尽量步行，工作楼层低的话可以爬楼梯。此外，骑行、慢跑也可以增强我们的身体素质，让我们的身体分泌内啡肽，保持大脑的活跃和愉悦的心情。

图书推荐

1.《虽然会胖，还是想吃完炸鸡再睡》

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 著  者：(韩)朴相映

出版社：中国友谊出版公司 

·推荐理由·

控制不了自己半夜点炸鸡的手，却又可以坚持每天凌晨五点起床写作。这是一遇到压力就想暴饮暴食的作家朴相映讲述职场与生活悲欢的随笔集。

作者坦率、真挚、妙语连珠地讲述了自己反复减肥和放弃，在无数个夜晚一边自责一边暴食的真实生活故事。这本书记录了一个当代青年对社会和人生的敏锐观察、无情吐槽与辛辣讽刺，以及闪烁其间的希望和温暖。

2.《咖啡哪有上班苦》

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 著  者：机灵囧囧

出版社：江苏凤凰文艺出版社 

·推荐理由·

本书是一部聚焦职场话题的原创漫画。内卷时代，打工人难以平衡工作和生活，愈发陷入迷茫。在一篇篇诙谐幽默的漫画中，主人公机灵囧囧说出职场人心声，生动演绎上班族的真实状态，呈现了工作中的不顺心、难以避免的职场倦怠、临近下班迫不及待……这些平凡又熟悉的日常情节。

编辑/申   岩

排版/张廷廷

审核/马玉峰