对芭蕾舞者来说，最渴望得到的是拥有一双灵活、有力、健康的双脚。那么，如何才能让我们的脚变得更灵活听话呢？芭蕾舞的基本脚位和步伐是舞者训练的基础，一般有五个脚位。

一位脚：

位置：两脚完全外开，两脚跟相接形成一横线。

要求：膝盖收紧，脚的十趾应均力抓地，不应有小脚趾翘起的现象。

二位脚：

位置：在一位脚的基础上，第一只脚擦旁，脚跟落地，形成双脚分离状态，双脚跟间距为一脚宽。

要求：膝盖收紧，身体重心在双脚之间，大腿内侧应随着双脚的开度有打开的感觉。

三位脚：

位置：一脚位于另一脚之前，前脚跟紧贴后脚心，后脚脚跟也要紧贴前脚脚心，不可分开，同样双脚外开。

要求：与一位脚、二位脚双膝收紧要求相同。不同的是，三位脚至五位脚，每只脚都可以放在前或后。

四位脚：

位置：在三位脚的基础上，右脚保持一定的开度向前伸出，间距也应为一脚宽，形成双脚前后打开为四位脚。

要求：右脚向前伸至左脚前上方形成四位脚时，应要求后脚跟对准前脚尖，前脚尖对准后脚跟，形成规范动作。

五位脚：

位置：以四位脚为基准，右脚跟正对左脚尖收回，双脚打开并拢，形成五位脚。

要求：五位脚的站立，对双腿骨骼的打开程度，会形成更大的开的要求。此时，膝关节不易收紧，臀部也容易向后撅起，要求膝关节收紧，臀部向前收紧，慢慢达到要求。

这些基本脚位是芭蕾舞训练的起点，通过不断的练习和重复，舞者可以逐步掌握更复杂的舞步和动作。

郭嘉越，美国纽约大学舞蹈教育专业，专修创意舞蹈教学法与美国ABT芭蕾舞大剧院教学法，师从弗朗克-德-维塔、雷蒙德-卢肯斯及前美国芭蕾舞剧院首席舞者。中国儿童中心芭蕾项目组教师，美国ABT芭蕾认证体系最高级别认证教师（Pre-Primary-Level 7）； PBT(Progressing Ballet Technique) 进阶芭蕾技巧认证教师。