本节课我们做简单的拉伸练习。    

第一个练习：颤胯。坐到地板上，双脚相对，形成小蝴蝶，后背拉长，膝盖向下颤动。

第二个练习：在第一个练习基础上，左右摇摆。

第三个练习：在保持后背直立的基础上，头顶尖带着身体向前探。同时双臂的胳膊肘向旁边打开，后背拉长。

第四个练习：前压腿，面向前，保持基本坐姿，后背拉长，双手向上升至三位手，肩膀下沉，腹部找大腿，后背拉长向前。起的同时，后背拉长延伸，抬头。

第五个练习：盘坐，右腿在上，左腿在下，后背拉长。用相反的手，靠在上面腿上，后背拉长，身体向后拧转，再回正。在这个基础上，向前趴。时刻保持绷脚，回正。

第六个练习：将上面的腿架起，呈小桌板形状90度，肩膀打开。上半身往里推，后背拉长。感受外侧肌肉的拉伸。

第七个练习：双腿盘坐，右臂向旁边，左臂，左手抓住右臂往旁，沉肩，拉伸胳膊。

第八个练习：右手向旁，拉伸侧腰。左手的小臂贴在地板上，胳膊肘撑起来，拉长，回正。

大家跟着着音乐，一起练起来吧。

郭嘉越，美国纽约大学舞蹈教育专业，专修创意舞蹈教学法与美国ABT芭蕾舞大剧院教学法，师从弗朗克-德-维塔、雷蒙德-卢肯斯及前美国芭蕾舞剧院首席舞者。中国儿童中心芭蕾项目组教师，美国ABT芭蕾认证体系最高级别认证教师（Pre-Primary-Level 7）； PBT(Progressing Ballet Technique) 进阶芭蕾技巧认证教师。