在芭蕾舞《天鹅湖》中，给大家留下最深刻的印象是什么？是栩栩如生、纯洁无暇的白天鹅？还是演员整齐划一的动作？有人说，芭蕾舞的每一个动作都极具美感，那轻盈的脚步、漂亮的双臂、丰富的肢体动作，都美得让人窒息。在《天鹅湖》中，舞者常常将自己的手臂比作天鹅的翅膀，修长、灵动、优美，极具表现力。手臂动作不仅能能够提升舞蹈的美感，还能丰富角色的感情色彩。

那么，怎样才能练出天鹅臂，让自己的双臂有柔软的线条和协调性，在运动过程中更具流畅性和表现力呢？手臂动作是芭蕾训练中重要的组成部分，本节课我们来学习《天鹅湖》中的手臂单一元素练习。

准备动作：一位脚站好，手臂拉长，成小七位。注意胳膊肘稍微放松，肩膀舒展开，手指尖往远处延伸，后背拉长。

第二步：右边向上，手臂往上拎，眼睛看右斜上方，手从侧面落下。左手做同样的动作。

第三步： 右手向上，在身体斜前方落下；左手做同样动作，最后两手在身体前交叉，向前推。再打开，两手向上，在头顶交叉。再从两侧落下，回到小七位。

第四步，加上脚步动作，配合手臂进行练习。

郭嘉越，美国纽约大学舞蹈教育专业，专修创意舞蹈教学法与美国ABT芭蕾舞大剧院教学法，师从弗朗克-德-维塔、雷蒙德-卢肯斯及前美国芭蕾舞剧院首席舞者。中国儿童中心芭蕾项目组教师，美国ABT芭蕾认证体系最高级别认证教师（Pre-Primary-Level 7）； PBT(Progressing Ballet Technique) 进阶芭蕾技巧认证教师。